子育ては喜びに満ちた素晴らしい経験ですが、同時に大きなストレスも伴います。でも、周りを見渡すと、不思議とイライラせずに穏やかに子育てを楽しんでいる人がいますよね。
今回は、そんな「イライラしない育児」を実践している人たちの特徴と、その考え方や習慣についてご紹介します。
完璧を求めない柔軟な考え方
「これでいい」という基準を持っている
イライラしない人の最大の特徴は、育児に対して現実的な期待値を持っていることです。
以下のような気持ちを持っておくと、気持ちが安定します。
- 子どもの失敗は成長の過程として受け入れる
- 自分の育児に対しても100点を求めない
- 「まあ、いいか」が言える度量がある
状況に応じて基準を変えられる
基準を状況に応じて変えても良いと思うだけでイライラは軽減できます。
相手は子どもです。決められた基準を確実に毎回満たせるかなんてわかりません。
以下のように基準が変動しても構わないのです。
- 体調が悪い日は家事の基準を下げる
- 忙しい時は簡単な食事でOKとする
- 子どもの様子に合わせてスケジュールを調整できる
自分時間を確保する習慣
小さな休息を大切にする
イライラしない人は、自分のケアを怠りません。
自分の時間を大切しましょう。
- 子どもの昼寝時間を自分の休息に充てる
- 夜の少しの時間でも趣味の時間を作る
- 朝10分早く起きて静かな時間を楽しむ
時間なんてないという方も家事代行を頼むなどして、時間を作ることは可能です。
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周りの助けを上手く活用する
育児を一人でするなんて無謀です。
周りの助けや支援、制度があれば、どんどん活用していきましょう。
- 配偶者と育児分担を話し合う
- 実家や友人のサポートを遠慮なく受け入れる
- 必要に応じてベビーシッターを利用する
子どもを一人の人として尊重する姿勢
子どもの気持ちに寄り添う
当たり前と言えば当たり前ですが、意外とできていないのが、子どもを一人の人として尊重することです。
私たち大人が思っているように行動させようと頑張っていませんか？
イヤイヤ言う子どもにも、その子なりの理由があるはずです。まずはそこに耳を傾けてみましょう。
- 泣いている理由を理解しようとする
- 年齢相応の行動を受け入れる
- 子どもの「いや」という気持ちも尊重する
発達段階を理解している
どんなに言っても子どもは子どもです。大人の言うことを理解できるまで発達していない可能性もあります。その場合、どんなに言っても部分的にしか伝わっていません。
- 年齢に応じてできることの違いを知っている
- 無理な要求をしない
- 成長に合わせて接し方を変える
効率的な家事管理の工夫
時短テクニックを活用
イライラしない人は、家事を効率化する工夫を心がけています。
自分の行動スケジュールを見直して、有効的に効率的に時間を使いましょう。
例えば、以下のようなことができます。
- 夕食の下準備を朝のうちに済ませる
- 洗濯物は夜にセットしておく
- 掃除は毎日少しずつ行う
必要最低限で満足する
なんでも完璧にこなそうというのは無理です。時には適度に手を抜くことも重要です。
例えば、外食やお惣菜も上手く活用するのも一つの方法です。
心と体の健康管理
規則正しい生活リズム
健康な心身があってこその穏やかな育児です。
睡眠は特に重要です。なかなか睡眠時間を確保することができないこともありますが、周りも頼りつつ、少しでも寝るように心がけてください。
- 十分な睡眠を確保する
- バランスの良い食事を心がける
- 適度な運動を取り入れる
ストレス解消法を持っている
自分なりのストレス解消法を持っている人は強いです。趣味でもなんでも良いです。
- 趣味や運動でリフレッシュ
- 友人とのおしゃべり
- 深呼吸やストレッチなど
良好な人間関係の構築
夫婦でのコミュニケーション
パートナーとコミュニケーションをとることは重要です。
悩みの共有をするだけでも気持ちが少し晴れますし、育児とは関係ない雑談でも息抜きになります。
- 日々の出来事を共有する
- 育児の悩みを打ち明ける
- お互いの頑張りを認め合う
同じ立場の仲間との交流
ママ友や育児に詳しい人と交流するのはとてもあなたの役に立つでしょう。
子育て相談会のようなイベントはどの地域でも開催されています。悩みや相談事がある方は積極的に参加すると良いでしょう。
効果的な解決策を知れる可能性もありますし、同じ悩みを持つ人と会話することでイライラも抑えられます。
- ママ友との情報交換
- SNSでの育児コミュニティ参加
- 子育てサークルへの参加
長期的な視点を持つ
今は一時的な段階と理解している
どんなに辛い育児もいずれは終わります。
大変な時期はいずれ終わると知っていることはイライラを抑える一つの方法です。いずれ終わる育児を少しでも前向きに考えてみましょう。
子どもの成長を楽しみに想像するのも面白いかもしれません。
成長記録を残す習慣
子どもの成長を楽しむ方法として、成長の記録を残していくのがおすすめです。
成長の記録というと堅苦しく、ノート等に育児日記を書くようなイメージを持たれるかもしれません。
もちろん育児日記でも構いませんが、単に写真を撮って記録するだけで構いません。
少し時間が経ってから見返してみてください。子どもの成長を感じられると思います。
イライラしない育児のための具体的なテクニック
感情のコントロール
自分の感情をコントロールしましょう。
そのコツは以下のような方法があります。
- イライラを感じたら深呼吸
- その場を離れて気持ちを落ち着かせる
- 「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせる
環境の整備
子どもと少し距離をおける環境を整えるのも一つの方法です。
例えば、子どもが自分で遊べるスペースを作ることで、子どもが一人で遊んでいる間に自分の時間を過ごすことも時にはあってよいと思います。
スケジュール管理
子育てにおいてスケジュールは常に崩されるものだと覚悟しておいたほうが良いでしょう。
そのために、以下のようにスケジュールを管理しておくと、気持ちが抑えられます。
- 余裕を持った計画を立てる
- 予定は詰めすぎない
- 急な変更にも対応できるよう柔軟に
まとめ：イライラしない育児の本質
自分を責めない
完璧な親はいません。時にはイライラすることも、疲れることも、すべて正常な感情です。大切なのは、そんな自分を責めないこと。
子どもとの関係を楽しむ
育児は大変なことばかりではありません。子どもの成長や、何気ない日常の中にある小さな喜びに目を向けることで、育児の素晴らしさを再発見できます。
支え合いの大切さ
一人で抱え込まず、周りの助けを借りることは決して恥ずかしいことではありません。支え合いの中で、より良い育児環境が作られていきます。
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